【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】體幹與內臟 腹部有許多擁有重要機能的消化器官，且大部分的內臟都覆蓋在稱作腹膜的半透明狀薄膜之下，並定位於此腹膜所包圍的空間（腹腔）內。腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。 還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、 並使內臟保持在正確位置上的職責。因此，一般常說只要鍛鍊體幹，最終得以提高內臟活動力的原因便在於此。使內臟回到正確位置，並活化內臟功能，腸胃狀況就會變好，促進老廢物質的排出，因此身體將由內逐漸發生轉變。 例如擺脫便秘後肌膚變美，或是調整骨盆位置後生理痛緩解，諸如此類讓女生感到開心的優點，更是不勝枚舉！此外，深層肌肉群也是生產用力時必須運用到的肌肉，因此鍛鍊這部分的肌肉，可使生產過程變輕鬆，且有助於順利回復產前的體型以及肌肉的緊度。女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。 曲膝抬腿 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高 訓練部位 腹部、大腿前側 1組 10次 難易度 ★★☆☆☆ Basic 藉由穩定的仰躺姿，一步步緊實小腹！將背部靠在地板上，即可透過正確的姿勢施加負荷，讓髂腰肌動起來，還能使凸出的小腹確實的變平。注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。 曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷 1組 10次×左右 難易度 ★☆☆☆☆ Easy 曲膝抬腿－增加與地板接觸的面積，穩定身體 1組 10次×左右 難易度 ★☆☆☆☆ Easy ▼NG！腰部不能後仰 本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
美女內衣寫真集 色a片免費看 免費免費線上成人影片 熱門遊戲排行 視訊情人網 輪盤 色a片免費試看 美女 色aio交友愛情館 女優美腿自拍 台灣線上賭博 線上賓果 情色遊戲 德州撲克線上 學生集體性派對 裸露美女寫真 美女交友 暴露變態短片 線上遊戲推薦 成人漫畫 賣淫援交 視訊正妹美眉 交友聊天室 視訊做愛情人網 色av女優 通博沙龍百家 激情視訊辣妹美女 視訊色妹妹 台灣美女寫真集圖片館 色a片色情自拍影片庫 換妻俱樂部 正妹美女圖 後宮電影院 拉霸遊戲 a片女星 台灣kiss情色文學區 成人玩具 亞洲成人視訊 痴漢俱樂部 視訊下載聊天 視訊語音交友 交友聊天室pc 女星走光露點貼圖 免費試看短片a片 免費視訊 色遊戲 OL爆乳混血美女 日本情色光碟dvd 豆豆聊天室 色情 小說漫畫 線上看a片直播a片下載 免費a片AV女優 通博最新手遊 a片女優激情視訊 情色成人小遊戲 情趣用品 美女情人視訊網 美女福利色 免費聊天是 3P真愛吹 色aio 色a片下載 免費104甜心寶貝直播貼片 夫妻做愛a片直播 情色文學 賭博大獎 a片寫真 日本美女寫真集 通博真人百家 美女遊戲 免費網友自拍 成人網站 性感荷官 成人影音Live秀 成人論壇 通博娛樂 辣妹護理師俱樂部影片 破解視訊妹妹免費看 試玩賓果 骰子輪盤遊戲 美女寫真 免費UT視訊辣妹免費聊天網 影音視訊美女 辣妹影音頻道 試玩21點 運彩分析 21點遊戲 現金板 情色網 真人荷官 賭博遊戲 免費av168成人 搏奕 免費18免費成人影城 戲 色av 堅挺正妹高清偷拍 兩性物語 美女荷官 試玩水果盤 免費無碼a片 視訊交友配對網 亂倫小說 視訊聊天室 骰子 嘟嘟情色貼圖區 美女情人視訊網 即時比分網 正妹照片 嘟嘟成人網 免費影音視訊 色精為止 男女交友聊天室 試玩輪盤 a片下載 現金版 成人聊天室 a片寫真 9州博彩 85cc成人片 淫女交流 豆豆聊天室 免費視訊秀短片 深夜大主廚 試玩博弈 色a片免費試看 色姐姐 兩性物語 鬥地主遊戲 9州娛樂城 漂亮荷官 熊貓貼圖區 爱情武侠小说 免費試看短片a片 色a片 免費104情色網站 色Jav免費a片 少女自拍貼片 網路交友 博弈網站亞洲娛樂城 影音視訊網愛 情色聊天室 免費免費線上成人影片 a片女星 奶子研究所 免費18免費成人影城 免費影音聊天室 中部人聊天室 色av女優 試玩老虎機 通博百家樂 色情遊戲 性感正妹美女照片 21點輪盤 幸運博彩 即時通視訊女郎帳號 免費聊天網 櫻桃情色論壇 全裸寫真集圖片 龍與虎累計大獎 免費a片下載 a片 換妻性愛派對 線上博彩遊戲 sogo論壇 黄色色情影片 德州撲克 通博最新手遊 金瓶梅成人影片分享 日本美女寫真集 換妻俱樂部 免費試看短片a片 色18禁三級片 台灣線上賭博 賣淫貼圖區 撲克牌遊戲下載 免費視訊情色 現金版幸運博弈 成人色情小遊戲 美女福利色 巨乳內射多P癡女 網路主播影音視訊秀 色遊戲 免費18免費成人影城 戲 網路小說免費看 賭博大獎 九州娛樂城 即時賠率 a片貼圖區 色色網 愛言情小說網 骰子輪盤遊戲 hilive a片免費看 免費聊天室交友 免費a片下載 校園美女a片影音視訊網 通博娛樂城 私拍美腿露點 檳榔西施影音聊天室 a片 露點走光
留言列表
