【早安健康／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）】體幹與內臟 腹部有許多擁有重要機能的消化器官，且大部分的內臟都覆蓋在稱作腹膜的半透明狀薄膜之下，並定位於此腹膜所包圍的空間（腹腔）內。腹部周圍雖然沒有骨骼提供保護，但是透過施加於腹膜的壓力（腹壓）適度維持下，內臟器官並不會受到擠壓，得以保持在正確的位置上。 還有深層肌肉群的橫隔膜、腹橫肌、骨盆底肌群與多裂肌環繞在旁，好似將腹腔包裹起來，肩負起維持腹壓、 並使內臟保持在正確位置上的職責。因此，一般常說只要鍛鍊體幹，最終得以提高內臟活動力的原因便在於此。使內臟回到正確位置，並活化內臟功能，腸胃狀況就會變好，促進老廢物質的排出，因此身體將由內逐漸發生轉變。 例如擺脫便秘後肌膚變美，或是調整骨盆位置後生理痛緩解，諸如此類讓女生感到開心的優點，更是不勝枚舉！此外，深層肌肉群也是生產用力時必須運用到的肌肉，因此鍛鍊這部分的肌肉，可使生產過程變輕鬆，且有助於順利回復產前的體型以及肌肉的緊度。女生尤其需要做體幹訓練的原因，正如同前文所述一般。 曲膝抬腿 一邊感覺雙腿本身的重量，同時將腿抬高 訓練部位 腹部、大腿前側 1組 10次 難易度 ★★☆☆☆ Basic 藉由穩定的仰躺姿，一步步緊實小腹！將背部靠在地板上，即可透過正確的姿勢施加負荷，讓髂腰肌動起來，還能使凸出的小腹確實的變平。注意！抬腿與放下時，動作必須慢慢來。 曲膝抬腿－單腳分別抬高，以減輕負荷 1組 10次×左右 難易度 ★☆☆☆☆ Easy 曲膝抬腿－增加與地板接觸的面積，穩定身體 1組 10次×左右 難易度 ★☆☆☆☆ Easy ▼NG！腰部不能後仰 本文摘自《超高效女子瘦身肌力訓練》／MAYUMI監修（JCCA Master Trainer／講師）／幸福文化 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
a漫h漫一起看 通博最新手遊 辣妹護士俱樂部影片 線上麻將 視訊語音交友 a片免費試看 試玩龍與虎 免費a片 通博 a片貼圖區 做愛 亞洲成人視訊 夜情交友 網路主播影音視訊秀 免費成人片觀看 龍與虎累計大獎 老虎機 小魔女自拍 色080視訊聊天室 色18成人 射精就是快樂 免費手機鈴聲下載 情色網 免費貼圖區 成人影音 情趣跳蛋 色a漫 台灣kiss情色文學區 免費網愛聊天室 輪盤遊戲 免費無碼a片 免費一夜情聊天室 影音交友聊天室 影音視訊聊天室 金瓶梅成人影片分享 德州撲克 漂亮荷官 快速存款 免費無碼a片 線上博弈 彩虹情人視訊交友網 線上免費試看短片a片 成年舒服床上吹 性感內衣秀 免費交友聊天室 聊天室交友 台灣博彩 做愛教學 視訊聊天室 現金版幸運博弈 線上免費看a片 交友留言板 色情小說 色Jav免費a片 色6k聊天室 德州撲克牌遊戲下載 沙龍百家 視訊正妹帳號 透視裙底淫照 快速取款 伊莉論壇 美女辣妹 免費0204視訊情色 免費a片下載無碼有 色遊戲 女友交換區 成人影城 視訊色妹妹 交友啦咧聊天室 a片 麻將遊戲 a片寫真 推薦紅利 色界無極 博弈網站亞洲娛樂城 情影片線上免費看 成人網站 百家樂 電話交友聊天室 線上水果盤 夜未眠成人網 試玩21點 運彩報馬仔 球賽比分 9州博彩 情色貼圖 免費成人交友 情色文學 快速提款 成人交友網 辣妹護理師俱樂部影片 免費試看短片a片 最高獎金 美女福利色 情色聊天室 情色遊戲 天空交友聊天室 本土免費自拍影片 賽事分析 亂倫俱樂部 免費名模麻豆自拍 好聊慾正妹車模聊天室 a片下載 做愛康健之日常 推薦紅利 網路交友聊天室 Jav免費a片 賓果遊戲 色遊戲 成人圖片區 真人博弈 無碼短片免費下載 辣妹影片直播 電話交友聊天室 成人文章 色a片色情自拍影片庫 情色視訊 網路交友 運彩報馬仔 成人無碼DVD光碟 情色a片 線上投注 色Jav免費a片 名星露點走光照 通博真人百家 裸露美女寫真 通博現金網 色5278論壇 龍虎總獎金 球賽比分 色情網站 免費遊戲 洪爺影城電影下載 情色貼圖 快速提款 免費a片下載無碼 色080聊天室 免費日本成人 校園美女a片影音視訊網 兩性物語 後宮電影院 線上遊戲平台 通博最新手遊 美女荷官 龍與虎累計大獎 日本美女寫真集 試玩水果盤 換妻性愛派對 成人玩具 真人百家 免費18免費成人影城 免費貼圖區 色a片下載 彩虹情人視訊交友網 免費視訊情色 色h漫 免費無碼a片 h漫 小說漫畫 成人光碟 免費男女交友聊天室 免費紅利 私拍美腿露點 性愛夫妻 網愛聊天室 情色論壇 愛言情小說網 影音交友聊天室 免費聊天室交友 線上水果盤 網路校園美女寫真 免費辣妹自拍 賣淫貼圖區 暴露變態短片 色情漫畫 天空交友聊天室 德州撲克 試玩21點 愛暴露 視訊正妹美眉 照片交友聊天室 台灣情色網 交友聊天室pc 情色網 校園美女影音視訊網 亞洲娛樂城 新新人類影音視訊網 成人交友聊天室 骰子輪盤遊戲 色85cc成人片 免費av168成人 免費0401聊天網 大老2 免費a片AV女優 性感內衣秀 成人校園 黄色色情影片 080聊天室 成人影片 台灣甜心視訊聊天網 賭博電玩 視訊語音交友
留言列表
